爬樓梯並非人人可行

每年台北站前的新光大樓都會舉辦摩天大樓的爬樓梯比賽，昨天我又在電視新聞上看到這樣的情景，當起跑的哨音響起一窩蜂的人朝著樓梯裡往上衝，不管男女老少，不管是否著寬鬆的運動上衣，甚至還有父母帶著小孩全家一起來的景況，雖然到頂時都有一種征服的快感，或是兩腿早已顫抖、發軟得不聽使喚了，但都標榜著體力、耐力與運動的精神，很少人去重視--把爬樓梯當作一種運動競賽是否合乎健康，是不是適合每一個年齡，或是是否男女有別呢？
爬樓梯主要用到的是下肢的運動，而下肢關節中以膝關節最容易受傷，你知道嗎？正常成年人一般在站立的時候，膝關節所承受的重量約為體重的二分之一，而在爬樓梯時則須承擔體重的3-4倍，如果你是一個60公斤的男性在爬樓梯時你的膝關節就承受了將近240公斤的重量，並且人體的骨骼肌肉在二十歲以後會呈現退化現象，如果不是平時就有做一些伸展拉筋的動作，對於長時間高頻率的使用膝關節對它而言，無疑是一種傷害。
對於女性而言，由於女性的骨盆較寬大，大小腿接何處的角度較大，隨著年齡的增長，易造成接何處的磨損導致發炎，並且在持續的摩擦下也易造成退化，這也就是為何女性較容易得退化性關節炎的原因了
如果真要把爬樓梯當訓練自己的心肺耐力來作的話，首先事前的暖身運動絕對不可少，一定要著寬鬆吸汗的衣服、運動鞋（平底鞋），而且要評估樓梯間的空氣是否流通，並且依各人的耐力量力而為，通常任何一項運動以持續三十分鐘，並且不過度喘氣為限。對於有心臟方面疾患或是氣喘的患者在爬樓梯時就不可勉強，一遇有不適一定要立刻停止；對於體重過重、提重物、孕婦或是本身就有退化性關節炎的患者也最好避免爬樓梯。
有些人因為平時缺乏運動或是懶得運動，會把回家爬個一兩樓層的樓梯或是上下班爬個樓梯當作是運動，這種偶而的爬樓梯對大部分的人來說並不會造成什麼不適，但是必須注意有些女性習慣穿著高跟鞋上下樓梯，因為下樓梯時重心本來就會往前，再加上高跟鞋使得重心更往前移，容易造成腰痠背痛的後遺症。上樓梯時也必須注意抬頭挺胸，穿著平底鞋可以避免將重心置於腳尖或是腳跟，影響受力點，如果有提重物時最好能在樓梯間分段休息以免加重膝關節與腰椎的負擔。當然更重要的就是爬樓梯也需要採漸進式，也就是平時可以一兩層一兩層的增加，漸漸去適應，不可在未經訓練的情況之下就去爬摩天大樓，否則後果堪慮。