女人更年期飲食

中年時期是人生的重要轉變期

尤其女性步入中年之後，面臨的是生理及心理上的劇烈轉變，更要懂得好好珍愛自己，散發獨有而專屬妳的自信與魅力！

　　中年時期，代表的是人生過程中的重要轉變期。

　　這個特殊的群體，在事業上處於穩定和上升時期，在體質和生理功能方面卻處於減退和下降時期，在家庭生活上正值身份角色變換的適應期，加上生活的壓力、繁忙、急躁、煩惱、焦慮等所積蓄起來的緊張和疲勞，常常成為疾病的誘發因素。

摸不透的更年期
　　尤其是女性步入中年之後，要面臨生理上卵巢的功能衰退，女性荷爾蒙分泌減少，月經量變少，經期變不規律，直到沒有月經的這段過渡時期，約持續2～5年，即為大家所熟知的「更年期」。

　　婦女約在45歲～55歲左右開始有更年期的症候出現，在這中間常會有熱潮紅、陰道乾燥、陰道與泌尿組織變薄、疲倦、焦慮易怒、夜間盜汗、急迫性尿失禁、壓力性尿失禁、失眠…等不適的症狀，停經後婦女失去女性荷爾蒙的保護作用，心血管疾病和骨質疏鬆症，加上再中年期身體的代謝率降低，容易引發肥胖而提高許多的慢性疾病的突變性、潛在性和誘發性，一但疾病爆發出來，造成健康指數下滑，絕對是不容忽視的。

9大女性健康殺手

　　台灣女性死亡的4大死因依序為惡性腫瘤、中風、糖尿病及心臟病；事實上，許多癌症好發於更年期前後，甚至是停經多年後的婦女身上，因此必須定期做健康檢查來保障身體的健康。應注意的疾病包括：


疾病

注意事項

子宮頸癌

定期做子宮頸抹片檢查，「6分鐘，護一生」可以早期偵測子宮頸癌，降低罹患率

卵巢癌或子宮肌瘤

利用內診的方式看子宮或卵巢有沒有長腫瘤

陰道出現不正常出血

停經後婦女如果陰道出現不正常出血，都應當接受超音波掃描

乳癌

早期發現乳癌的最好方法是乳房自我檢查。每個月自我檢查一次之外，每年應該請婦產科或外科醫師檢查一次

骨質疏鬆症

由於缺乏動情激素，會使鈣質流失加快。骨折發生的機率就會明顯增加，應做骨質密度檢查及多吃含大豆及高鈣的食物，避免骨質流失太快

肺癌

台灣婦女的肺癌約有50％歸因於油煙、30％歸因於菸害（包括吸煙與二手煙）、其餘的20％歸因於空氣污染或其他肺部疾病。正確安裝並使用抽油煙機，且避免會產生大量油煙的烹煮方式及長期暴露在污染的空氣中，並做好如戴口罩的防護措施

漏尿

婦女因停經後，缺乏雌激素，尿道黏膜萎縮，導致尿道變薄，肌肉支援力弱，尿道括約肌鬆弛，使通過尿道的阻力減小，而產生尿失禁

眼睛疲勞、酸痛、模糊不清

人到了中年，眼組織彈力會減弱，容易有眼花、乾眼症、白內障、飛蚊症、視網膜黃斑區退化…等，應多加留意

其他慢性病（肥胖、糖尿病、高血壓、中風及心血管疾病）

這些大多和飲食有關，所以在飲食上要均衡，減少熱量、膽固醇、油脂（飽和脂肪酸）、酒精、醣類及鹽類的攝取


中年女性不可忽視的營養攝取

1. 大豆類製品：

　　豆腐、豆乾、豆皮及豆漿，裡面含有豐富的蛋白質及異黃酮素（植物性荷爾蒙），可降低更年期的不適症狀。

2. 鈣質的補充：

　　牛奶、小魚乾、骨頭湯、優酪乳…等高鈣食品，預防骨質疏鬆及抽筋的發生。

3. 多吃水果：

　　芭樂、橘子、奇異果、柳橙、葡萄、蕃茄、紅西瓜，裡面含有豐富的維生C及番茄紅素，可抗氧化消除自由基，也可增強免疫力，降低癌症的發生。同時維生素C可幫助膠原蛋白的產生，使皮膚保有彈性及光滑，不易產生皺紋。

4. 多吃蔬菜：

　　地瓜、豆芽菜、花椰菜、紅蘿蔔、菠菜、芥菜、玉米、蔬菜…等高纖食品，不僅有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。同時可預防大腸癌也可降低血糖，預防糖尿病的發生。此外，葉黃素也是一個很好的抗氧化劑，可預防人體的眼睛老化，如視網膜黃斑區病變、白內障、散光、老花眼、假性近視、眼睛疲勞、青光眼等。

5. 水分要足夠：

　　水參與體內的一切代謝活動，水份不足可能會引發尿道炎及便秘，夠多的水分還可預防腎結石的發生及養顏美容。

6. 不飽和防酸的攝取：

　　橄欖油、芥花油、花生油為含單元不飽和脂肪酸高的油，深海魚油EPA、DHA為多元不包合脂肪酸，可另外補充維生素E，也能顯著地降低血膽固醇，預防心臟疾病發生。

　　中年女性必須對自己的身體現狀有一個健康的生活方式，平時要定期進健康檢查，對常見疾病、慢性疾病要做到早發現、及時治療，同時要加強自我保健，做到少煩惱、多運動、多開懷大笑、低糖、低鹽、低油，以保障自己的健康。

　　成熟女人的美麗是從內心散發出來的，想永遠保有年輕的心而魅力無限，健康一定要顧到！